Artrosis de rodilla - ejercicio

¿Es posible practicar deportes con gonartrosis? Si el movimiento en la articulación de la rodilla le causa dolor, involuntariamente comienza a actuar de forma segura y protegerla. Pero este es el comienzo de una espiral dañina: cuando intentas proteger la articulación, haces aún más daño. Los médicos son unánimes en su opinión: el movimiento para restaurar la salud de la articulación es necesario, pero la carga debe ser pequeña, no puede practicar deportes profesionales.

Los programas de formación deben adaptarse a la edad y la gravedad del daño articular. Antes de comenzar a hacer deporte, se debe eliminar la exacerbación. Además, durante el entrenamiento, pueden surgir problemas con las articulaciones de la rodilla debido a cargas elevadas con mal calentamiento de los músculos, en violación de la técnica de ejercicio, en fatiga muscular, cuando se ejercita sobre una superficie dura. Estos factores deben evitarse.

¿Qué actividad física es deseable para la gonartrosis?

Los ejercicios estáticos tienen un efecto positivo en el suministro de sangre a las articulaciones, por lo que los médicos incluyen algunos deportes en el régimen de tratamiento para la gonartrosis.

La Sociedad Alemana de Medicina y Prevención del Deporte (DGSP) recomienda los siguientes deportes para la osteoartritis de rodilla, siempre que no existan otras contraindicaciones individuales:

gimnasia (yoga, Pilates, estiramiento): durante las clases, se involucra un gran grupo de músculos, se fortalece la estructura muscular, el entrenamiento en equipo mejora el estado de ánimo emocional;

ciclismo: mientras se pedalea, los movimientos de traslación de las piernas aumentan la circulación sanguínea en las articulaciones de las extremidades, pero el recorrido debe ser suave, sin movimientos bruscos y esfuerzos serios; sin temblar y andar en agujeros, una bicicleta estática es más adecuada a este respecto

caminar: mientras camina, las rodillas no sufren, ya que la carga de impacto sobre ellas es mínima, mientras que el tono muscular mejora, los ligamentos se fortalecen, aumenta la microcirculación del área afectada;

nadar: nadar en agua de mar es especialmente bienvenido, ya que, además del masaje de agua, el movimiento de la articulación adolorida también está influenciado por el agua salada con numerosas sustancias curativas.

aeróbicos acuáticos - gimnasia acuática - las clases de aeróbic acuático deben llevarse a cabo en el agua, cuya temperatura no sea inferior a 28 grados.

¿Qué deportes están prohibidos para la gonartrosis?

Hay deportes sobre los que los médicos son ambivalentes. Entonces, muchas personas creen que correr está contraindicado para las personas que padecen gonartrosis . Al correr, la carga recae sobre las articulaciones de las piernas, ya que cada paso comienza con repulsión, y al aterrizar, la articulación experimenta un choque. El dolor en las articulaciones y el dolor de espalda pueden aparecer después de solo uno o dos entrenamientos. Correr es especialmente peligroso para las personas obesas, ya que tienen ligamentos débiles y músculos desentrenados, por lo que las articulaciones se vuelven las más vulnerables. Pero desde el principio, correr en superficies de calidad con el calzado deportivo adecuado ayudará a evitar que la enfermedad progrese.

Lo mismo ocurre con el esquí. En las etapas iniciales, puedes practicar el esquí utilizando la técnica clásica del esquí. Está prohibido patinar en la técnica de patinaje cuando se tira de la pierna hacia un lado. El esquí alpino está prohibido en cualquier etapa ya que existe un alto riesgo de caídas y lesiones.

Los principales deportes contraindicados en la gonartrosis.

levantando la barra;
prensas de piernas;
Atletismo;
fútbol americano,
vóleibol;
baloncesto;
hockey;
tenis;

Recomendaciones para la prevención de la progresión de la gonartrosis.

Con la aparición de artrosis, los movimientos en las rodillas deben volverse más cuidadosos y sencillos, se excluyen las repeticiones múltiples, tirones y ataques repentinos.
Deben evitarse las cargas de erupción. Incluso caminar con artrosis no debe ser largo, ya que la sobrecarga de las articulaciones contribuirá a su mayor destrucción.
Elija el calzado adecuado para adaptarse a su entrenamiento, aterrizajes amortiguados, por ejemplo.
El calentamiento es obligatorio antes del entrenamiento.
El estiramiento debe ser parte de su rutina de ejercicios. Al comienzo del entrenamiento, todos los músculos se pueden estirar durante el calentamiento, durante el enfriamiento, solo los que se usan durante el entrenamiento. El estiramiento debe comenzar con amplitudes bajas. Eso: